生存中服气有好多中老年一又友王人受到血糖升高的困扰，即使还莫得确诊为糖尿病问题色无月，好多一又友曾经经出现了空心血糖受损，糖耐量极度等糖前期的问题，这些问题如若不积极叮嘱改善，发展为新发糖尿病的风险亦然很大的。

有些一又友发现血糖升高的问题，就卓绝提神让我方少吃甜食，卓绝是一些甜味较浓的生果，如芒果，西瓜等生果，也王人不敢吃了。从表面上来说，思要遏抑血糖，在饮食中遏抑糖分，热量的摄入，诚然是伏击的打扰神气，然而不是整个甜味的东西，包括生果王人不可吃了呢？近日发表的一项新参议，为咱们给出了不同的谜底。

这项新近发表于泰斗期刊 Nutrients 上的参议末端显现，一种深受宽贷的热带生果——芒果，除了口味香甜以外，还具有革新机体的胰岛素明锐性，改善血糖代谢问题的后劲，依期摄入芒果，可从多方面改善胰岛素相背，有助于可贵糖尿病过火干系并发症。今天的这篇科普，就集结这篇参议的本体，和公共聊一下芒果和胰岛素相背之间的那些事儿。

吃芒果显贵改善胰岛素相背

这项新发表的参议中，共纳入了48名超重或臃肿的成年东说念主参与者，整个参与稽察的东说念主员均跟随慢性炎症风险，有较高的糖尿病风险。为了参议芒果关于血糖代谢的影响，参议东说念主员将参与者分为两组，打扰组每天吃2杯芒果（每杯重40g阁下），】而对照组则不吃芒果，在过程4周的饮食打扰后，评估了打扰组与对照组血糖和炎症方针对比，重心评估了胰岛素明锐性变化。

参议末端标明，那些吃芒果的打扰组参与者，其胰岛素相背指数从平均2.28阁下，下跌到了1.67，而不吃芒果的对照组，则莫得显贵更变，这么的末端标明，每天适量吃芒果，照实大致有助于改善胰岛素相背。

关于其他生理方针来说，空心胰岛素水平升高与胰岛素相背密切干系，参议末端显现，比较不吃芒果的对照组，吃芒果的参与者（打扰组）的空心胰岛素水平在打扰4周后也出现了显贵下跌；葡萄糖耐受才略测试末端显现，坚握吃芒果组的参与者血糖指数显贵低于插足稽察时的平均水平，而对照组则莫得显贵变化。

上述的参议末端王人阐扬，适量吃芒果，关于这些超重臃肿，具有高糖尿病风险的东说念主群来说，不但莫得升高血糖，反而改善受试者的胰岛素明锐性和血糖代谢才略。

芒果到底是若何改善机体胰岛素相背问题的呢？参议者合计，其作用机理亦然多方面的。

当先慢性炎症与胰岛素相背的发生发展具有径直的关联性，芒果中富含抗氧剂（如各式多酚因素），大致扼制慢性炎症，从而减少慢性炎症对胰岛素信号通路的干扰，参议中还发现，吃芒果的受试者，其炎症方针（如高灵巧度C响应卵白）水平也出现了显贵下跌。

另外，芒果中还富含多种生物活性因素，举例芒果苷，槲皮素等，这些多酚类抗氧化化合物大致径直建树机体组织中受损的胰岛素受体功能，改善胰腺胰岛素分泌，还大致通过减少脂质的过氧化减少肝脏的胰岛素相背。

在这项参议中，参议者还发现，吃芒果的打扰组参与者，在坚握每天吃芒果4周后，其抗炎干系基因的抒发增多了近2倍，这阐扬吃芒果有助于强化体内的抗氧化驻扎机制，该是胰岛素的信号传递，也达到了改善胰岛素相背的末端。

芒果虽好，也要适量食用

这么的参议让咱们知说念，好多事情并不是咱们思诚然合计的那样，芒果很甜，但吃它并不一定会导致血糖升高，反而可能会有助于改善咱们的胰岛素相背问题，增强血糖代谢才略，让咱们本来升高的血糖有所下跌。

诚然关于吃芒果这件事来说，思要达到较好的健康获益，提神适量也口角常伏击的。养分学数据显现，每100g芒果中含糖量为13.7g，能量相称于60千卡，凭据参议末端，成年东说念主每天吃75g（一两半）的芒果是较为符合的量，这么大致得到抗氧化，抗炎，改善胰岛素相背等多重健康益处，也不会因吃得太多而带来血糖升高问题。

关于明确有胰岛素相背，以及处于糖前期问题的一又友，适量吃芒果大致改善胰岛素明锐性，关于新发糖尿病风险东说念主群来说，可能大致带来更多的健康获益。

另外，芒果中还含有丰富的膳食纤维，适量吃也能促进肠说念健康，但如若是胃肠说念较明锐的一又友，吃芒果更要提神遏抑量，以免沿途泻肚，腹胀等不适症状。

关于芒果的食用神气来说，刻薄如故生食更佳，这么不错在更猛进程上保留了芒果中的多酚，维生素等活性因素养分；关于一些超加工的芒果食物，如芒果汁，芒果干等，往往含有特别的糖分和其他添加剂，这些不健康因素可能会影响芒果本人的健康获益，以至对血糖代谢带来更大的不良影响。

关于糖尿病患者来说，芒果也绝非是需要统统根绝的生果。惟有合理遏抑吃芒果的量，糖尿病患者适量摄入，不异也有助于进步机体的胰岛素明锐性，有助于糖尿病患者更好的惩处血糖，但需要提神的是，如故要提神幸免过量食用，糖尿病患者一般逐日总体的生果摄入量不刻薄跳跃200g。

这些新的科学参议也领导咱们，富含抗氧化因素的极新生果，关于血糖升高的东说念主群和糖尿病患者来说，并不是激流猛兽，合理食用反而可能会对可贵糖尿病，改善干系慢病带来更多地积极影响，即大致享受可口，还大致带来更多的健康获益，何乐而不为？

参考文件：

Katherine D. Pett, Peter Geevarghese Alex, et al. Mango Consumption Is Associated with Increased Insulin Sensitivity in Participants with Overweight/Obesity and Chronic Low-Grade Inflammation. Nutrients. 2025, 17色无月, 490.